今天要介紹的這位美女可不得了，她可是在世界超模排行榜上前十名的唯一一位大碼模特，她就是來自美國的大碼超模阿什利·格雷厄姆。她向人們詮釋了美的另一種概念，讓人們漸漸愛上了豐腴美。

阿什利·格雷厄姆平時不會去刻意地減肥，但是會做很多訓練去塑造自己的身材，雖然體重達到了一百七十斤但是從照片上看起來她的身材十分的勻稱。她就是豐腴最好的代名詞，一直以來喜歡她的人都在慢慢地增加，她從來不會因為自己比別人胖而感到自卑，反而在秀場上她自信的展示自己的美。

阿什利·格雷厄姆作為全球身價最高的大碼模特，她在模特界的聲望和影響力度是不容小覷的，出席活動現場的她氣場相當的強。身穿一襲黑色長裙完美地向大家展示了她的美麗，身材凹凸有致，豐滿的胸部加上挺翹的臀部和纖細的腰身，真真的是美麗極了。

別看阿什利·格雷厄姆有點胖，她的翹臀可是多少女孩子羨慕不來的。說到這里她平時不少去健身房塑形，為了讓自己看起來更加的豐腴和美麗她為此付出了很多的努力。光是對臀部的訓練她就做了很多，因為不練臀的話臀部會因為脂肪的堆積而慢慢向下垮掉。

說到練臀，想必很多寶寶都想擁有一個好看挺翹的臀部了吧，今天小編就給大家整理了五個做起來簡單見效極快的練臀動作。希望這幾個簡單的動作能幫到大家呀！

動作一：負重直腿硬拉

動作解析：

1. 首先雙腿直立微微打開約十公分左右，雙手保持平行放在身體前。

2. 慢慢俯下身去拉杠鈴，背部一定要繃直不要駝背。

3. 深呼吸當呼氣的時候臀部向上翹起，慢慢拉起杠鈴。眼睛始終只是正前方不要低頭。

4. 這個動作一次做三十下左右就可以了，對于健身小白來說一定要量力而行不能勉強自己。

動作二：負重箭步蹲

動作解析：

1. 這個動作需要借助儀器來完成，首先雙手緊緊握住健身儀器，左腿站在儀器上右腿在身體后方。

2. 右腿向后撤一步腳尖點地，然后深呼吸呼氣的時候雙手向上抬，與此同時收起右腿向前抬做高抬腿的動作。

3. 吸氣的時候右腿向后撤，這個動作依舊要停止我們的背部和眼睛直視前方。

4. 這個動作一次需要做四十下。

動作三：深蹲開合跳

動作解析：

1. 這個動作需要借助到彈力帶，首先將彈力帶套在自己的腳踝上然后雙手緊握放在自己的胸前。

2. 然后岔開自己的雙腿做向下蹲的的動作，起身時彈跳起身。

3. 下蹲的時候翹起自己的臀部，背部依舊不要駝。

4. 做的時候注意調整自己的呼吸，這個動作一次需要做三十五下左右為止。

動作四：甩繩半蹲

動作解析：

1. 這個動作需要借助兩根彈力繩，首先固定彈力繩確保它不會脫落。

2. 然后雙手緊緊握住彈力繩的另一頭，雙腿打開差不多和肩膀同寬。

3. 雙手拉起彈力繩向上然后向下摔，下摔的同時翹起自己的臀部向下蹲。下蹲至大腿和地面平行為止，然后拉起繩子慢慢起身。

4. 這個動作一次需要做三十下左右就可以了。

動作五：山羊挺身

動作解析：

1. 這個動作做之前需要找一個支撐點，然后上半身趴在支撐點上使下半身懸浮在空中。

2. 雙手緊緊抓住支撐點，面部朝下雙腿微微打開。

3. 然后用自己的臀部發力抬起自己的雙腿向上，堅持兩面然后落下。

4. 這個動作一次需要做四十下左右就可以了。

一個完美的臀型是所有少女的夢想，光說不做假把式，你要付出像阿什利·格雷厄姆那樣多的努力才能達到自己的夢想。所以寶寶們還在等什麼？這些簡單的練臀小動作快快動起身來去做呀。

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